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精通数据科学的奥义:腰椎间盘突出防治

每个数据工作者都需要一本从入门到腰椎间盘突出的参考书。

或者

再牛逼的技术也需要防治腰椎间盘突出。

一、什么是腰椎间盘突出?

首先看图说话,不专业的定义,腰椎间盘突出就是脊椎与脊椎之间的椎间盘变形了、膨胀了、过线了、碰到了不该触碰的东西。

图1

腰椎间盘突出有什么危害呢?四个字形容:痛不欲生,生不如死(不好意思,多打了四个字)。在发病期间,基本上就是卧床休息,翻身都很困难,特别是嘘嘘的时候,疼得死去活来(请不要问我经历过什么)。而且虽然腰椎间盘突出的发病部位是在腰上,但是他会压迫大腿神经,使得人某一边的下半身也跟着巨疼,具体的痛法可以参照牙疼。当然如果你不知道牙疼是种什么感觉,我只能说,上天真是眷顾你。

二、腰疼是不是腰椎间盘突出?

相信不少数据科学工作者们都有腰疼的毛病,如果你只是偶感腰部不舒服,还能生活自理。那么恭喜你,你可能只是肾虚而已,需要服用他好我也好的汇仁肾宝(开个玩笑)。

我是这样看待腰疼和腰椎间盘突出的:就像反方向掰手指一样,在某个临近点之前,掰手指只会引起手指疼痛,就像腰疼一样,这时候只要停止掰手指,就会恢复正常状态而不会造成严重的后果。但如何始终用力掰,那么在某个时刻,咔嚓一声,喔嚯!手指掰断了,就想腰椎间盘突出一样。这时候,即使停止掰手指,手指也不会回到从前了。

所以有腰疼毛病的同学,感觉抓紧机会积极预防腰椎间盘突出啊,不然后悔都来不及。

三、预防措施

正所谓知彼知己,百战不殆,先来讨论一下引起腰椎间盘突出的两个主要原因。

第一个,也是最主要的原因是人是直立行走的,让脊椎承受了与能力不相符的压力。所以,其实没啥好所以的,难道放弃直立行走么?不过,多躺在床上倒也不失为一种折衷方案。

第二个,坐多了而且坐姿不正确。请看图说话,大部分人的坐姿是图中的A,这种姿势坐着就相当于反方向掰手指。

图2

除了上面两个主要的原因外,还有一些其他的原因,比如饮食不健康、缺乏运动或者运动过度等。下面将是这篇文章的干货,也就是如何预防腰椎间盘突出,或者说如何在患病之后保养腰部。

首先也是最重要的一点,睡硬床(比如木板、水泥板)。虽然硬床不舒服,但能使脊椎恢复正常的弯曲程度,达到让腰部休息的目的。睡软床,基本上相当于弯着腰坐着。

其次日常生活中,使用正确的姿势,请看图思考

图3

然后在腰部不舒服的情况下,千万、千万、千万千万要正确运动,不要做什么腰部弯曲等费腰运动,比如扭腰、跑步、仰卧起坐。腰部不舒服时,可以考虑游泳和引体向上这两项运动。

最后坐着的时候,千万不要翘二郎腿,因为这个姿势不但对腰不好,据说对前列腺也不好。

四、治疗手段

如果你不幸中招了,首先请积极地承受这份痛苦,从正面的角度来讲,这能提高你的忍痛能力;其次请接受下面这个残酷的事实,腰椎间盘突出是无法痊愈的,它将是你余生最忠实的伴侣。在发病期间,比较常规的治疗方法有如下几个:

  • 卧床静养,请首先将床换成木板或者水泥板,大概躺一个多月就可以了(我以前在法国就是这么治疗的)。期间可以读读圣经、金刚经之类的,转移一下注意力。
  • 打封闭、推拿、针灸,这些都可能有用,但具体多有用,还得看个人造化。
  • 手术,现在有一种微创手术,能将椎间盘突出部分吸走。这种手术见效快,但是据说有后遗症,有可能几年之后复发,而且愈发严重。

这里想重点介绍一个我亲身试验过的很管用的方法:“滚”,是真的滚。首先坐起,双腿弯曲,双手抱腿,把自己团成一个圆滚滚的形状。然后向后翻一圈又一圈,看图思考。

图4

所以,当有个女生跟你说“滚”的时候,她可能并不是在讨厌你,而是在想办法帮你治疗腰椎间盘突出。

当病情缓解之后,可以做一些康复运动,比如游泳,小燕飞,拱桥等,又比如睡觉的时候在大腿部垫一个枕头。也可以使用一些辅助器材,比如坐垫backjoy等。

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